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16/9/12

Bajar 5 a 8 kilos en 7 días.


LUNES

Desayuno
•café con leche descremada
• Dos rebanadas de pan  integral
Media mañana
• Vaso de leche descremada
Almuerzo
• Dos rodajas finas de pescado blanco al horno
• Brocoli al ajillo
• Cóctel de frutas (excepto el mango)
Merienda
• café con leche descremada
Media tarde
• jugo de naranja
• Media manzana
Cena
• Caldo o sopa de su agrado
• Ensalada "a todo verde" con lechuga, apio, etc.

MARTES

Desayuno
• café con leche descremada
• Mini-sandwich "light" con una rebanada de pan  integral, con una rodaja de tomate, media cucharada sopera de queso blanco descremado y  jamón
Media mañana
• café con leche descremada
Almuerzo
• Caldo o sopa
• Pollo a la mostaza
• Ensalada tricolor con repollo blanco, endivia y rabanitos
• Cóctel de cítricos: media naranja y medio pomelo rosado
Merienda
• café con leche descremada
Media tarde
• Un yogur o leche cultivada descremada con dos almendras fileteadas
Cena
• Brochette agridulce con cubitos de cebolla, ají, tomate, palmitos y zanahoria
• Ensalada de lechuga de escarola con pepinos
• Gelatina

MIÉRCOLES

Desayuno
• Un jugo de naranja
• Un yogur descremado (si se quiere, con tropezones de frutas)
Media mañana
• café con leche descremada
• Una manzana
Almuerzo
• Caldo o sopa
• Ensalada de la huerta hecha con tomate, remolacha, judías, apio...
Merienda
• Un vaso de leche descremada
• Una rebanada de pan de salvado con queso blanco
Media tarde
• café con leche descremada
Cena
• Caldo o sopa
• Soufflé verde de espinaca, cebolla de verdeo y puerro con dos claras batidas a punto nieve y especias
• Una pieza generosa de sandía

JUEVES

Desayuno
• café con leche descremada
Media mañana
• Un yogur o un vaso de leche descremada
Almuerzo
• Caldo o sopa
• Ensalada de repollo colorado, apio, zanahoria y arroz integral
• Un helado, sí, sí, un helado (a ser posible sin azúcar)
Merienda
• café con leche descremada
• Una rebanada de pan integral tostado
• Media taza de ensalada de frutas
Media tarde
• Medio durazno
Cena
• Caldo o sopa
• Salteado de calabaza, acelga y huevo
• Ensalada "campestre" de berro, lechuga, col y apio
• Una taza de uvas

VIERNES
Desayuno
• café con leche descremada
Media mañana
• Un yogur o leche descremada con trocitos de naranja
Almuerzo
• Caldo o sopa
• Un trocito de lomo a la pimienta
• Ensalada de palmitos, ají y tomate espolvoreada con albahaca y ajo picados
Merienda
• café con leche descremada
Media tarde
• Una manzana asada, sobre la que podemos espolvorear cacao amargo para dar más gusto
Cena
• Caldo o sopa
• Salpicón "con sabor a mar" de lechuga, tomate, zanahoria, aros de cebolla y palitos de pescado, aderezado con una cucharadita mayonesa light
• Postre de fruta ( ES VIERNES !!)







SÁBADO

Desayuno
• café con leche descremada
• Tres galletitas de  trigo o avena
• Un trozo de queso o bien un par de cuharaditas de queso de untar
Media mañana
• Un jugo de naranja
Almuerzo
• Caldo o sopa
• Un trozo de tarta de atún o caballa
• Ensalada de berro e hinojo, espolvoreada con ajo y perejil
Merienda
• Un yogur descremado con frutas
• Una rebanada de pan de  integral con queso compacto magro
Media tarde
• Un jugo de naranja
• Un poco de apio
Cena
• Caldo o sopa
• Ensalada de hojas a elección
• Brochette frutal "arco iris" de naranja, plátano y kiwi

DOMINGO

Desayuno
• café con leche descremada
• Una rebanada de pan  integral
• Una cucharada de queso blanco descremado con frutillas fileteadas
Media mañana
• Un yogur o un vaso de leche descremada
Almuerzo
• Caldo o sopa
• Pollo al orégano
• Ensalada de tomate
Merienda
• café con leche descremada
• Una rebanada de pan integral
Media tarde
• café con leche descremada
• Media taza de ensalada de frutas
Cena
• Caldo o sopa
• Ensalada "nutritiva" con brotes de soja, pepino, zanahoria cocida, chauchas, repollo y cubitos de queso compacto magro
• Mousse "refrescante" de cubitos de melón y sandía con yogur descremado o bien jugo  de naranja.