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16/5/11

AVENA !!!

Esta dieta adelgazante y depurativa fue creada por un nutricionista español. Con ella no sólo eliminarás kilos extras, sino que también te ayudará a limpiar tu organismo. Es sana y fácil de seguir. Contribuye a bajar el colesterol y con ella puedes perder entre 4 y 5 kilos (8.5 y 11 libras) en 5 días.








La avena es considerada uno de los cereales más completos y es un alimento de bajo nivel calórico (30 gramos aportan 67 calorías). Tiene la virtud de hincharse en el estómago, produciendo saciedad durante varias horas !! tambien ayuda a que tu piel lusca mejor dandole un aspecto terso, uniforme y blah blah blah ... !!!




La base de la dieta es el salvado de avena (copos de avena fresca se le puede decir ) que se venden en cualquier lugar


Hay alimentos permitidos como:
Copos de avena , frutas y vegetales, queso fresco y nueces. Café, leche descremada, té, té de hierbas, caldo de verduras y agua pura o agua mineral.






Verduras recomendadas: espinaca, brócoli, cebolla, espárragos, lechuga, tomate, zanahoria, puerro (ajos porros), calabacín (zucchini), champiñones (hongos, setas), guisantes verdes (petit pois, arvejas).






Frutas recomendadas: manzana (mucha ), pera, naranja, fresa, frambuesa, plátano.






El queso fresco puede reemplazarse por yogur (y qe sea yogur light ehh !) , queso ricotta descremado o queso cottage descremado, requesón.





¿Cómo preparar la avena? o.o !!





Mezcla 3 cucharadas de avena con 1 taza de agua o de leche descremada. Puedes tomarla fría o caliente ( a mi me encanta fria, caliente no por que se me hace demaciado espeso y agg!, pero cada quien como quiera ). Si la prefieres caliente, colócala 3 minutos en el microondas y agrégale un endulzante de dieta.






PRIMER DIA






Desayuno

3 cucharadas de avena con agua o leche descremada.


4 fresas picadas y 1 sobre de endulzante de dieta.





Almuerzo


3 cucharadas de avena con agua o leche descremada.


1 ensalada hecha con tomate, espinaca, brócoli, espárrago, cebolla, lechuga, etc. 3 hojas de menta, aceite de oliva y una pizca de sal.


1 manzana o 1 naranja, con 2 cucharadas de queso fresco y 1 sobrecito de endulzante de dieta.






Merienda


1 fruta o 1 taza de té.






Cena


3 cucharadas de avena con agua o leche descremada.


2 zanahorias, peladas y cortadas en trozos, aceite de oliva y una pizca de sal.


1 manzana cocinada en el horno microondas con 2 palitos de canela, 2 cucharadas de queso fresco y 1 sobrecito de endulzante de dieta.






SEGUNDO DIA






Desayuno


3 cucharadas de avena con agua o leche descremada.


1 plátano o 1 manzana.


1 taza de café o té, sin azúcar.






Media mañana


6 fresas o 1 taza de caldo de verduras.






Almuerzo


3 cucharadas de avena con agua o leche descremada.


1 ensalada hecha con tomate, brócoli, lechuga, aceite de oliva y una pizca de sal.


1 manzana asada con 1 cucharada de yogur.






Merienda


1 fruta o 1 taza de té.






Cena


3 cucharadas de avena con agua o leche descremada.


1 Ensalada hecha con espárragos verdes o blancos, aceite de oliva y una pizca de sal.


1 manzana en compota, rallada o picada, 2 cucharadas de queso fresco, ricotta descremado, cottage descremado, requesón o yogur con 1 sobre de endulzante.






TERCER DIA






Desayuno


3 cucharadas de avena con agua o leche descremada.


6 fresas cortadas en trozos.





Media mañana

1 taza de café, té o 1 fruta





Almuerzo


3 cucharadas de avena con agua o leche descremada.

1 Ensalada hecha con tomate, lechuga y espárragos.






Merienda


1 fruta o 1 taza de té.





Cena


3 cucharadas de avena con agua o leche descremada.


1 ensalada hecha con espinacas, aceite de oliva y una pizca de sal.


1 manzana con 2 cucharadas de queso y 10 nueces.






CUARTO DIA





Desayuno


3 cucharadas de avena con agua o leche descremada.

1 ensalada de frutas hecha con ½ plátano (banano) cortado en rebanadas y 6 fresas partidas en cuatro.


Café o té.






Media mañana


6 fresas y 1 taza de caldo de verduras.






Almuerzo


3 cucharadas de avena con agua o leche descremada.


1 ensalada hecha con alubias verdes (judías verdes, green beans, habas), partidas en trocitos, y pedacitos de cebolla.


1 manzana y 12 avellanas.






Merienda


1 fruta, 1 taza de té o 1 taza de caldo de verduras.





Cena


3 cucharadas de avena con agua o leche descremada.


1 ensalada hecha con 1 taza de guisantes verdes (petit pois, arvejas) y 1 taza de espinacas.

1 manzana cortada en trocitos con 2 cucharadas de queso fresco, ricotta descremado, queso cottage descremado, requesón o yogur.





QUINTO DIA





Desayuno


3 cucharadas de avena con agua o leche descremada.

1 naranja picada y 6 fresas.





Media mañana






6 fresas o 1 taza de caldo de verduras.






Almuerzo

3 cucharadas de avena con agua o leche descremada.


1 ensalada hecha con guisantes verdes (petit pois, arvejas), brócoli y lechuga.


1 manzana.






Merienda

1 fruta o 1 taza de té.






Cena

3 cucharadas de avena con agua o leche descremada.

1 ensalada hecha con puerros (ajos porros) picados finos (solamente la parte blanca), lechuga, aceite de oliva y una pizca de sal.

1 manzana en compota, 3 nueces, 1 cucharada de yogur y un sobre de endulzante de dieta.


SI SE DESEA SEGUIR CON LA DIETA ES RECOMENDABLE ESPERAR UNOS DOS DAS Y EMPESAR DESDE CERO

2 comentarios:

  1. Grax por la info... yo en lo personal consumo mucha avena y doy fe de la informacion que da Miranda, ya q la avena es uno de los pocos alimentos que te da lo que necesitas y te quita lo que no nocesitas osea grasa!

    En fin... yo recomiendo que no la hagan cocer demasiado ya que pierde todos sus nutrientes y resulta vano comerla.... ya que es mejor consumirla medio cruda,,, o hervida unos 5 minutos como maximo en agua o leche..... o mejor si solo la remojan..!

    ***************
    Lindo Blog! AHORA TE SIGO!!!

    SALUDOS

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  2. Muchas gracias khatyna, por confiar en este blog, tambien algo qe tengo que mencionar es que hay qe tener en cuenta que 2 cucharadas tienen un aporte de aproximadamente 100 calorías y no hay que pasararse de las proporciones indicadas y hacer mucho ejercicio aunque suene agotador y aburrido pero eso ayudara tambien con la dieta y con todo tu cuerpo. xoxox saludos !!!

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